Vous préparez un événement sportif en course à pieds ou en vélo ? Vous voulez finir en bonne position et mettre toute les chances de votre côté pour ne pas vous blesser ?
L’objectif premier à travailler devrait être votre poids de forme. Pourquoi ?
A cause des impacts du poids sur vos articulations :
Exemple : Lors d’une course à pieds de 10 kilomètres, il y a en moyenne 6000 impacts du pied sur le sol. Selon le profil, la nature du terrain ( macadam, terre, etc …) et la vitesse du coureur, le choc de l’impact est de 3 à 5 fois votre poids.
Petit calcul : impact articulaire pour un homme de 90 kg et 75 kg, courant un 10 km sur du macadam.
Homme de 90 Kilos
90*5 = 450 kg à chaque foulée
soit sur 10 kilomètres : 450*6000 = 2700000 kg ou 2700 tonnes
Homme de 75 kg
75*5 = 375 kg à chaque foulée
soit sur 10 kilomètre : 375*6000 = 2250000 ou 2250 tonnes
Le coureur de 75 kg économise à ses articulations par rapport au coureur de 90 kg une charge de 2700-2250 = 480 tonnes.
Rapporter sur 3 entraînements par semaine, une économie pour ses articulations de 1440 tonnes de contraintes.
On voit bien par ce calcul l’impact du poids sur les articulations d’une surcharge pondérale.
Pour ce qui est de la performance,1kg de masse grasse peut sur un marathon diminuer votre performance d’une dizaine de minutes …
Mon conseil :
1. Mesurer votre taux de masse grasse avec 1 pince à plis cutanés ou une balance à impédancemètrie. Ainsi vous pouvez calculer exactement votre poids de forme pour votre activité physique. Surtout ne pas se fier à des barèmes de BMI suivant votre poids et votre taille.
2. Faire appel à un coach pour vous aider à atteindre ce poids. Vous minimiserez ainsi le risque de vous fatiguer ou de vous blesser.
Bonne entrainement !
David Juncker votre coach minceur-forme-sport
