Régime, maigrir, perdre du poids, mincir,IMC

Le régime bonne humeur

16 mai 2013

Ces aliments qui dopent le mental

Le cerveau consomme environ 20 % de notre énergie alimentaire totale, alors qu’il ne représente que 2 % du poids corporel.

Pain, pâtes et légumes secs au menu
Le carburant

Le cerveau a besoin de glucose comme carburant. Pour qu’il soit le plus efficace et que notre humeur soit le plus stable possible, la concentration de glucose dans le sang doit être constante. D’ou l’intérêt des sucres lents dans les régimes amaigrissant.

Viande, poisson, oeuf
Le fer transporteur d’oxygène

L’autre carburant du cerveau, c’est l’oxygène. Pour être bien utilisé, ce dernier doit être transporté dans le corps par les globules rouge grâce au fer. En cas d’anémie, l’oxygénation du cerveau se fait mal et l’organe fonctionne alors au ralenti. (Lire la suite…)

Santé: mesurez votre tour de ventre

21 décembre 2012

Malgré un poids corporel normal, la taille de notre ventre influe grandement sur la santé.

Taille du tour de ventre limite:

Femme 88 cm
Homme 102 cm

Quelle risque pour la santé ?

Les risques cardiovasculaires des personnes au-dessus de ces normes sont accrus. En particulier le diabète, l’hypertension artérielle et les plaques d’athérome.

Pourquoi cela agit t-il négativement sur la santé ? (Lire la suite…)

Halte aux maux de ventre !

11 septembre 2012

Problèmes de transits, brûlures d’estomac et ballonnements. Notre régime alimentaire y est souvent pour quelque chose. Comment les résoudre ?

Brûlures: éteindre l’incendie.

Provoquées par un excès d’acidité dans l’estomac, les brûlures d’estomac peuvent être évités par une alimentation exempte des aliments suivants:

Produits frits
Produits gras
Fromage au lait entier
Viandes grasses
Agrumes

Les plats épicés, le café, le thé et l’alcool sont également à éviter en raison du mécanisme de reflux gastrique.

Ballonnements et flatulences. Stop aux sucres! (Lire la suite…)

Régime: Ventre plat.

21 août 2012

Le secret d’un ventre plat !

Objectif: Fonte de la graisse abdominale

La perte de poids n’est pas localisable, il est donc inutile de s’exciter à pratiquer des exercices ou régimes, soit-disant amaigrissants, en pensant que la zone travaillée sera amincie. Il est donc judicieux de mettre en place une sous alimentation calorique. Suite à cela, le corps va puiser l’énergie manquante dans ses réserves composées de graisse, d’où un affinement automatique de la taille et d’autres parties du corps.

Exécuter des exercices abdominaux (Lire la suite…)

Andrea: j’ai maigri de 16 kilos

6 août 2012

(Andrea, après 8 mois de coaching)

Maigrir : Andrea 23 ans

(Perte de poids de 16kilos en 8 mois, à raison de 2 séances de coaching / mois)

Bonjour,
Je m’appelle Andrea, j’ai 23 ans et j’ai passé des années à essayer de maigrir, sans grand succès.
Par désespoir, j’achetais et mettez en place des techniques minceur bidon qui, bien entendu, ne fonctionnaient que sur du cour terme. (Lire la suite…)

Maigrir : Le sport, oui mais …

10 juillet 2012

L’idée reçue que seule, la pratique du sport fait maigrir, est fausse.

Pourquoi?

1 kilo de masse grasse représente 9000 kcal.
9000 kcal = le tour du lac de Neuchâtel en course à pied . Distance parcourue 110 km. ( variable en fonction du poids et de la vitesse )
Il est donc illusoire de penser que seule l’activité physique suffira à votre perte de poids. (Lire la suite…)

Régime alimentaire : Protéines végétales

3 juillet 2012

Contrairement aux idées reçus, la viande , le poissons … ne sont pas nécessaires dans l’apport de protéines .

Fonctionnement du corps humain:

Pour créer de la protéine humaine ( construction musculaire, fabrication de la peau, des ongles … ), l’organisme a besoin de 20 acides aminés. Les céréales en contiennent 19, d’où l’intérêt de les combiner avec des légumineuses ( pois chiches, lentilles, haricots… ) qui possèdent l’acide aminé manquant (la lysine ). (Lire la suite…)

Maigrir : L’arnaque du Marketing

29 mai 2012

Les slogans-types de marketing minceur qui fleurissent avec les beaux jours.

Perdre 10 kilos en 1 mois
Maigrir rapidement sans effort
Avoir un ventre plat sans sport
Supprimer la cellulite à l’aide de massage.
Appareils et technique minceur révolutionnaires

Pourquoi craque-t-on ? (Lire la suite…)

Maigrir par le mindfulness

8 mai 2012

Le mindfulness (mind=esprit, fulness=plénitude), traduit par « pleine conscience » en français est » L‘Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment ». Kabat-Zinn, 2003.

Maigrir futé par le mindfulness.

Lors du repas, la plupart d’entre nous ne prend plus conscience de ce qu’il mange. Effectivement, la prise de nourriture est influencée par notre environnement.

télévision allumée
lecture du journal
téléphoner en mangeant
Discussion avec des tiers

Dans ces cas, on ne prend plus conscience de ce que l’on mange. Notre attention est attirée ailleurs et nous ne nous rendons plus compte du goût, ni de la quantité de la nourriture.
Les conséquences sont: (Lire la suite…)

Coaching minceur: Sport et régime.

17 avril 2012

L’intérêt de pratiquer un sport lors d’un régime amaigrissant permet de se sculpter. Pour les hommes, pectoraux et épaules développés. Pour les femmes, cuisses et fessiers tonique. Sans sport pas de corps. La difficulté de l’association régime-sport et de bien calibrer ses apports nutritifs.

Conseils alimentaires : (Lire la suite…)

Non aux régimes: adaptez votre mode de vie

20 mars 2012

Définition du terme « régime »: Conduite alimentaire caractérisée par des restrictions.

La est tout le problème, la restriction alimentaire ne peut pas être suivie sur du long terme. L’échec est inévitable sans une adaptation du monde de vie. Je vous propose de consulter l’étude Américaine relaté si dessous.

Etude américaine:
Tous les 4 ans, 1.5kg de plus, c’est la prise de poids moyen constatée sur 122000 Américains entre 1986 et 2006 .( Pr Mozaffarin Université Harvard)

Causes de cette prise de poids. (Lire la suite…)

Coaching régime: Localiser sa perte de poids!

6 mars 2012

Perte de poids ciblée.

Perdre du ventre, des cuisses etc., en localisant sa perte de poids…Le rêve. Comment ? En faisant des exercices physiques travaillant les zones du corps où l’on veut maigrir.

Exemple: Je travaille les abdominaux pour avoir un ventre plat et je fais des exercices mobilisant les fesses pour perdre de la culotte de cheval. (Lire la suite…)

Maigrir: Le régime c’est dans la tête!

22 janvier 2012

On l’a tous remarqué, les régimes standard pour maigrir ne fonctionnent pas à long terme. D’après les statistique 80 % des personnes reprennent leur poids d’avant régime au bout de 5 ans.

Pourquoi les régimes perte de poids standards ne fonctionnent pas?

Parce qu’ils nous entraînent dans un cercle vicieux : les restrictions engendrent la frustration.Or, celle-ci prévaut aussi bien sur les plans psychologique, on meurt d’envie sur ce morceau de chocolat, que physiologique : nos cellules graisseuses, rêvent de stocker le moindre excès alimentaire en prévention de la prochaine disette. Si bien qu’on finit par craquer, reprendre du poids et culpabiliser, inévitablement.

Comment réussir à maigrir? (Lire la suite…)

Maigrir: ventre plat

28 décembre 2011

Maigrir vous aide à avoir un ventre plat. Le manque d activité physique cumulé avec une alimentation riche en calories favorise l’apparition d’une jolie couche de graisse juste au-dessus de votre ventre

La solution pour un ventre plat : Maigrir et faire des abdominaux.

Conseil du coach:

1. Maigrir: Mangez peu pour avoir faim. La faim est un très bon indicateur minceur (Lire la suite…)

Perdre du poids : Maigrir grâce aux omega 3

16 août 2011

L‘équilibre des acides gras omega 3 et omega 6 dans notre alimentation est essentiel pour maintenir ou perdre du poids; le problème est l’équilibre entre ces graisses qui est complètement modifié.

Un peu d’histoire :

Depuis la fin de la seconde guerre mondiale, nous produisons en abondance de la nourriture grasse, sucrée et salée pour laquelle nous apprécions le goût. Cette alimentation est proposée à bas coût et en grande quantité. Ce changement alimentaire a contribué grandement à la prise de poids et à l’obésité dans nos pays occidentaux. Mais Il n’est pas seul responsable de notre prise de poids. L’agriculture intensive modifie en profondeur notre alimentation en changeant les rapports entre les acides gras omega 3 et 6. (Lire la suite…)

Coaching minceur – Calculez votre poids idéal et votre IMC

27 juillet 2011

Nouveauté ! Calculez votre IMC et votre poids idéal depuis mon site. (gratuit)

http://www.davidcoach.ch/coaching/calcul-poids-ideal-imc/

Bonne journée

David Juncker votre coach minceur remise en forme sport

Quel poids idéal durant la grossesse ?

20 juillet 2011

La prise de poids durant la grossesse pour une femme de poids normal devrait être compris entre 12 et 16 kg (20 à 25 % de masse grasse)

Les futures mères en surpoids ne devraient pas prendre plus de 7 à 12 kg kilos (25 à 35 %)

Les mères obèses, de 5 à 9 kg (plus de 35 %)

(Source : institute of medecine américain.)

Pourquoi des règles de prise de poids durant la grossesse ont été établies ? (Lire la suite…)

Programme anti-cellulite

12 juillet 2011

D’où vient la cellulite ?

Une alimentation trop riche en énergie favorise le stockage des graisses dans des cellules graisseuses appelées adipocytes. L’augmentation de la taille de ces adipocytes (jusqu’à 50 fois) et l’infiltration d’eau dans les tissus (consommation excessive de sel) sont les causes d’une augmentation de l’épaisseur de l’hypoderme. Ce changement du système adipeux s’appelle la cellulite.

Effets de la cellulite :

Elle entraîne une compression de la circulation sanguine et lymphatique et un drainage inefficace de l’eau et des toxines dans l’organisme. Cette accumulation provoque la formation d’amas graisseux transformant l’aspect de l’épiderme qui devient bosselé (peau d’orange).

Chez la femme, ces zones se situent principalement dans la partie basse du corps. Comme les hormones féminines (Lire la suite…)

Perte de poids en faisant du sport. Ça marche ?

10 juillet 2011

Difficile de perdre du poids juste en faisant du sport. Je m’explique.

1kg de graisse représente 9000 kilocalories. Pour perdre cette quantité d’énergie il faut faire 12 heures de footing à 12 km/ h. Et cela sans rien manger.

Je vous laisse apprécier…lol

Concrètement perdre du poids avec juste du sport sans suivre un régime alimentaire …s’est peine perdu.

A bientôt

David Juncker coach minceur forme sport

Les régimes protéinés. Dukan et Csiro.

4 juillet 2011

Le but des régimes protéinés ou hyperprotéinés du type Dukan et Csiro ( Comité Scientifique et Industriel de l’Organisation de la Recherche) est de perdre du poids rapidement tout en conservant ses muscles. Ces régimes s’appuient sur une forte consommation d’aliments protéinés, au détriment d’autres groupes alimentaires.