Sport, gym, fitness, préparation sportive

Sport en musique : Danger !

15 décembre 2012

sport en musique danger

Baladeur numérique pour aller courir, cours de Fitness collectif en musique, pratique du vélo d’appartement en visionnant la télévision, etc …

Attention danger, vous n’êtes plus conscient de votre activité, vous n’êtes plus au contact de votre corps, vous êtes entre Michael Jackson, vos pensées et votre sport préféré et c’est là que les problèmes commencent.

Pourquoi ?

Le corps humain est une machine de haute technologie. Il est capable de vous renseigner à tout instant sur votre position, vos sensations, votre gestuelle, votre placement et votre intensité,  etc …
Toutes ces indications sont très importantes. Elles vous informent sur la qualité de votre geste sportif. Sans elles, vous risquez de mal juger l’intensité de votre effort et de la technique à adopter.
En écoutant la musique, vous n’êtes plus suffisamment à l’écoute de ces signaux et vous vous exposez à d’éventuels problèmes . (Lire la suite…)

Le mythe du sport parfait

25 septembre 2012

 

Pilate, natation, course à pieds, fitness, yoga …

Chaque personne pense que son activité physique est la meilleure. Le mental aime bien justifier les actions; ça conforte, ça rassure et ça sécurise.

Et vous ?

Pensez-vous que votre activité physique est optimale, qu’elle vous procure tout le bien que vous en attendez : santé, forme et bien-être ? Si oui, vous avez tout faux !

Aucune activité physique ou sportive ne se suffit à elle-même. Pratiquées séparément, elles sont forcément incomplètes. (Lire la suite…)

Régime: Ventre plat.

21 août 2012

Le secret d’un ventre plat !

Objectif: Fonte de la graisse abdominale

La perte de poids n’est pas localisable, il est donc inutile de s’exciter à pratiquer des exercices ou régimes, soit-disant amaigrissants, en pensant que la zone travaillée sera amincie. Il est donc judicieux de mettre en place une sous alimentation calorique. Suite à cela, le corps va puiser l’énergie manquante dans ses réserves composées de graisse, d’où un affinement automatique de la taille et d’autres parties du corps.

Exécuter des exercices abdominaux (Lire la suite…)

Maigrir : Le sport, oui mais …

10 juillet 2012

coaching minceur - Maigrir

L’idée reçue que seule, la pratique du sport fait maigrir, est fausse.

Pourquoi?

1 kilo de masse grasse représente 9000 kcal.
9000 kcal = le tour du lac de Neuchâtel en course à pied . Distance parcourue 110 km. ( variable en fonction du poids et de la vitesse )
Il est donc illusoire de penser que seule l’activité physique suffira à votre perte de poids. (Lire la suite…)

Coaching sportif : vélo électrique

19 juin 2012

Le vélo électrique, phénomène de mode, touche un large public. Personnellement,  je l’utilise quotidiennement .

Avantages pratiques :

  • Facilité d’utilisation
  • Moyen de transport polyvalent ( loisir, travail, courses … )
  • Faible encombrement
  • Eco responsable
  • Coût d’utilisation faible

Avantages physiques :

  • Travail cardio-vasculaire au même titre que le vélo standard
  • Travail musculaire des jambes sans impact négatif sur les articulations (Lire la suite…)

Coaching sportif : TRX

22 mai 2012

Dans le cadre de mes séances de coaching, j’utilise, depuis plusieurs mois, le TRX suspension training.

Avantages:

  • Renforcement musculaire global
  • Exercices nombreux et variés adaptés à chacun ( débutant à confirmer )
  • Transport et mise en place des sangles aisés

Inconvénients :

  • Prix élevé pour une simple sangle.
  • Pratique de début conseillée avec un coach ( risque de blessures ) (Lire la suite…)

Coaching minceur: Sport et régime.

17 avril 2012

L’intérêt de pratiquer un sport lors d’un régime amaigrissant permet de se sculpter. Pour les hommes, pectoraux et épaules développés. Pour les femmes, cuisses et fessiers tonique. Sans sport pas de corps. La difficulté de l’association régime-sport et de bien calibrer ses apports nutritifs.

Conseils alimentaires : (Lire la suite…)

Coaching sportif: musclez-vous en trottinette

10 avril 2012

La trottinette, phénomène de mode, touche tous les âges et toutes les classes sociales. D’ailleurs, en tant que coach sportif, je l’utilise régulièrement avec ma clientèle. Un tel engouement est motivé par :

Avantages physiques:

  • Gestion du poids
  • Tonification des jambes (fesses, cuisses, arrière des cuisses, etc…) (Lire la suite…)

Coaching sportif: Mangez futé après l’effort

27 mars 2012

Au cour d’une séance d’activité physique, on déstabilise l’organisme. On casse des fibres musculaires, on se déshydrate…
Le corps, affaibli voudra s’adapter aux efforts soumis. Il aura alors besoin de nutriments pour sa reconstruction et de liquide pour sa réhydratation.

Comme le maçon, l’organisme aura besoin de différents éléments. (Lire la suite…)

Perte de poids en faisant du sport. Ça marche ?

10 juillet 2011

Difficile de perdre du poids juste en faisant du sport. Je m’explique.

 

1kg de graisse représente 9000 kilocalories. Pour perdre cette quantité d’énergie il faut faire 12 heures de footing à 12 km/ h. Et cela sans rien manger.

Je vous laisse apprécier…lol

Concrètement perdre du poids avec juste du sport sans suivre un régime alimentaire …s’est peine perdu.

A bientôt

David Juncker coach minceur forme sport

Application smartphone. Sport et prévention

6 juillet 2011

Technologie, application sport basic de la SUVA.

Sport basic est un programme de prévention pour les sports de ballon comme le football, le handball, le basket-ball, le volley-ball, etc … (Lire la suite…)

Sport et blessures : Attention à votre poids

2 juillet 2011

Vous préparez un événement sportif en course à pieds ou en vélo ? Vous voulez finir en bonne position et mettre toute les chances de votre côté pour ne pas vous blesser ?

L’objectif premier à travailler devrait être votre poids de forme. Pourquoi ?

(Lire la suite…)

Quelle charge pour prendre un max de muscle?

28 juin 2011

D’après Cometti * la charges optimal  à soulever pour prendre de la masse musculaire est celle qui permet de faire au moins 10 répétitions lors de l’exécution de son mouvement.

En dessous de se nombre, la charge est dite lourde et on augmente plus la force musculaire, au dessus la charge est dite légère et on privilégie plutôt l’endurance musculaire au détriment de l’hypertrophie. Le temps de pause entre chaque série devrait être entre 1m30 et 4 minutes maxi.

Mon conseil: (Lire la suite…)

Application Smartphone. Un compteur de vélo GPS

23 juin 2011

Technologie. Application Smartphone. Un compteur de vélo GPS. Perso, je l’utilise souvent. Très bien fait …

http://itunes.apple.com/ch/app/id330595774?mt=8

Bonne journée

David Juncker votre coach minceur-forme-sport

 

15 minutes de sport par jour pour réduire l’obésité.

22 juin 2011

Selon une étude comprise dans un rapport conjoint publié le 20 juin 2011 par l’Institut canadien d’information sur la santé (ICIS) et l’Agence de la santé publique du Canada (ASPC), l’élimination de la sédentarité chez les adultes canadiens (soit moins de 15 minutes d’activité à faible impact par jour) permettrait d’éviter l’équivalent de 646 000 cas d’obésité chez les femmes et de 405 000 cas d’obésité chez les hommes. (Lire la suite…)

Je perds du poids en courant à jeun!

9 juin 2011

Le sport à jeun mobilise davantage les graisses à l’effort. Mais répétée, avec une intensité soutenue dépassant les 30 minutes peut savèrer nocif ( destruction de la masse musculaire, problème de récupération …).

Pour profiter de ses bien fait, sans les inconvénients je vous recommande: (Lire la suite…)

Aie! J’ai des courbatures … Que faire?

7 juin 2011

Causes: les courbatures interviennent après  un entrainement trop intensif ou une compétition trop difficile, généralement pratiqué(e) avec des méthodes et des exercices inhabituels.

Symptômes : vos muscles sont douloureux à toute tentative de mouvement et incapable de soutenir un gros effort.

Durée : les symptômes de courbature se manifestent 1 à 2 jours après l’entrainement ou la compétition et peuvent être à leur maximum les 48 heures suivantes.

C’est quoi exactement ? La courbature résulte de microtraumatisme (déchirure) des fibres musculaires.

Que faire ? (Lire la suite…)

Pour maigrir, je fait aussi de la musculation

10 mars 2011

 

 

Souvent pour perdre du poids les gens fonts des exercices de type cardio-training comme le vélo ou la course à pieds au détriment de la musculation.

Grosse grosse erreur ….

Le gain musculaire apporté par une activité de force coûte beaucoup d’ énergie à notre organisme non seulement pour créer du muscle mais aussi pour l’entretenir..

D’ ou une augmentation des dépenses caloriques journalières importantes.

Conseil du coach ! Si vous avez décidé de vous prendre en main en perdant du poids, n oubliez pas de faire au moins 1 fois par semaine de la musculation.

 

David Juncker votre coach sportif personnelle

 

Halte aux crampes !

10 février 2011

Qui n’a jamais connu la crampe…?

 

Cette contraction violente, douloureuse et soudaine d’un muscle ou de tout un groupe musculaire. Les causes et les déclencheurs sont multiples …

Mais si elles sont récurantes, on évoque souvent un désordre hydrominéral. La prise d’ une alimentation riche en minéraux et une bonne hydratation permettent ainsi de les minimiser.

Mon conseil diététique :

1. Durant l activité physique boire 1 boisson isotonique (pour l’eau, le sodium, le potassium et le magnésium).

2. Mettre régulièrement dans vos yaourts ou salades des paillettes de germe de blé (pour l’apport en magnésium et vitamines B).

3. Augmenter votre consommation de fruits et de légumes (oligo-éléments et vitamines).

Bonne entraînement .

David Juncker votre coach sportif personnel