Pourquoi les régimes perte de poids standards ne fonctionnent pas?

Parce qu’ils nous entraînent dans un cercle vicieux : les restrictions engendrent la frustration.Or, celle-ci prévaut aussi bien sur les plans psychologique, on meurt d’envie sur ce morceau de chocolat, que physiologique : nos cellules graisseuses, rêvent de stocker le moindre excès alimentaire en prévention de la prochaine disette. Si bien qu’on finit par craquer, reprendre du poids et culpabiliser, inévitablement.

Comment réussir à maigrir?

Il faut remettre le corps au service du mental, faire un travail psychologique pour ne plus être en conflit avec la nourriture et retrouver la dimension de plaisir alimentaire.

Le meilleur moyen ? Écouter ses sensations, savoir reconnaître le message de satiété… Et ne pas oublier certains principes de base : manger lentement, poser ses couverts entre les bouchées, ne pas se nourrir en faisant autre chose (regarder la télévision, travailler sur l’ordinateur…) pour avoir conscience de ce que l’on ingère. Il faut également accepter de manger plus certains jours, moins d’autres.  Surtout ne pas se mettre la pression.

Dans ce que nous mangeons, il y a une grande part de symbolique : du souvenir, de l’émotion, qui nous remplissent. On ne peut pas appliquer la même recette à tout le monde. Car nous mangeons tous pour des raisons différentes : par besoin bien entendu, mais aussi par stress, par manque affectif, par ennui…

Travail du coach minceur:

Lors d’une séance de coaching ,  je prends toujours du temps à comprendre la relation que mon client-e- à avec la nourriture. C’est qu’une fois définie celle-ci que j’arrive à mettre en place un régime minceur personnalisé. L’efficacité est alors assuré.

Bonne journée

Les pesticides sont utilisés en grande quantité depuis plus de 50 ans dans l’agriculture intensive.

On retrouve des résidus de pesticides partout dans notre environnement: dans l’eau, l’air et malheureusement aussi dans notre alimentation Ils finissent finalement dans notre corps, apportés par l’eau et les aliments consommés. Nos organismes hébergent ainsi des centaines de molécules toxiques dont de très nombreux pesticides.

1. Pourquoi les pesticides sont-ils utilisés ?
2. Quel impact  sur notre santé ?
3. Que faire pour diminuer l’exposition? 

Pour y voir plus clair, je vous propose de visionner une vidéo de l’université de Bordeaux qui traite très bien du sujet. ( 36 min)

Cliquez sur le lien:

http://www.canal-u.tv/producteurs/universite_bordeaux_segalen_dcam/dossier_programmes/conferences/isped_journee_sante_environnement/pesticides_et_sante

Bonne journée

David Juncker Coach minceur-forme-sport

La solution pour un ventre plat : Maigrir et faire des abdominaux.

Conseil du coach:

1. Maigrir: Mangez peu pour avoir faim. La faim est un très bon indicateur minceur. Elle vous donne le signal que votre corps  n’a plus assez d’énergie pour fonctionner, et qu’il est obligé de prendre de l’énergie dans ses réserves … de graisses … Résultat, vous perdez du poids.

2. Faire des abdominaux: Faites des exercices posturaux et des exercices selon la méthode Pilates. Les exercices vous tonifieront les abdominaux et vous repousserons les viscères en arrière . Résultat le ventre sera plus plat.

Alors, tous à vos baskets et n oubliez pas de cadenasser votre frigo… LOL

Ventre plat et perte de poids garanti.

David Juncker votre coach minceur-forme-sport

Pesticides et fongicides, les amies de nos pommes

Mais pourquoi ?

1. Augmentation du rendement : vive les hormones !

2. Prévention contre les insectes et les maladies : pesticides et fongicides à la fête.

Les conseils du coach :

1. Privilégiez les pommes Bio.

2. Pour éliminer une bonne partie des pesticides et des fongicides sur votre pomme, épluchez la peau et épluchez encore une fois la chaire. Pensez à manger le tronc ( rempli de vitamines)

3. Appliquez le même procédé à tous vos fruits et légumes pouvant être épluchés.

David Juncker coach minceur-forme.sport

Un peu d’histoire :

Depuis la fin de la seconde guerre mondiale, nous produisons en abondance de la nourriture grasse, sucrée et salée pour laquelle nous apprécions le goût. Cette alimentation est proposée à bas coût et en grande quantité. Ce changement alimentaire a contribué grandement à la prise de poids et à l’obésité dans nos pays occidentaux. Mais Il n’est pas seul responsable de notre prise de poids.  L’agriculture intensive modifie en profondeur notre alimentation en changeant les rapports entre les acides gras omega 3 et 6.

Déséquilibre entre omega 3 et 6

La culture intensive privilégie fortement le mais et le soja. Le problème est que les deux plantes sont très riches en omega 6. Ce qui signifie que lorsque l’on boit du lait ou mange de la viande nourrie au mais et au soja, on avale une grosse dose d’omega 6. Idem pour les oeufs, le beurre, les huiles hydrogénées. Le soucis est que si nous consommons trop d’omega 6, les enzimes servant à métaboliser ces acide gras n’arrivent plus à métaboliser les omega 3. Pour les métaboliser, il faut impérativement les consommer en quantité équilibrée. Soit un rapport de omega 3 / omega6 de 1 pour 5. Notre alimentation moderne donne un rapport de 1 pour 15 en faveur des omega 6 …. 

Pourquoi je prends du poids ?

Si le rapport omega 6 et omega 3 est perturbé, les omega 3 ne sont plus correctement assimilés. Et c’est là que le problème se pose. Pourquoi ?

Car les omega 3 limitent la fabrication de cellules graisseuses et régulent les inflammations. Au contraire, les omega 6 facilitent le stockage des graisses et ont un rôle inflammatoire accru.

Conseils du coach minceur :

1. Pour perdre du poidsn privilégiez les sources d’aliments riches en omega 3 : poisson gras (hareng, saumon, sardine, maquereau, thon), les huiles de lin, de noix ou de colza. 

Achetez des produits labellisés bleu-blanc-coeur.

http://www.bleu-blanc-coeur.com

Bleu-Blanc-Cœur est une Association qui fédère les principaux acteurs de la filière lin, de l’amont à l’aval, du champ jusqu’à votre assiette (producteurs de lin, éleveurs, transformateurs, scientifiques et consommateurs, etc.). Cette démarche passe par une amélioration de l’alimentation des animaux afin d’obtenir des produits de qualité nutritionnelle supérieure, pour une meilleure nutrition de l’homme.

2. Le plus important est de diminuer vos apports en omega 6, en privilégiant des aliments dont les animaux ont été nourris avec du fourrage plutôt qu’avec du mais ou du soja. Par exemple, boire du lait d’alpage, consommer des produits bio. Pour perdre du poids, évitez le plus possible les aliments contenant des huiles de palme (riche en acides gras trans), de tournesol et d’arachide (rapport omega 3 et 6 très défavorable).

http://www.davidcoach.ch/coaching/calcul-poids-ideal-imc/

Bonne journée

David Juncker votre coach minceur remise en forme sport

Les futures mères en surpoids ne devraient pas prendre plus de 7 à 12 kg kilos (25 à 35 %)

Les mères obèses, de 5 à 9 kg (plus de 35 %)

(Source : institute of medecine américain.)

Pourquoi des règles de prise de poids durant la grossesse ont été établies ?

Car prendre trop ou pas assez de poids pourrait augmenter les risques pour la santé des femmes enceintes et pour le bébé qu’elles portent.

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Quels sont ces risques ?

Trop de poids : Une grande prise de poids pendant la grossesse aurait pour effet une augmentation de la croissance du fœtus et donc du poids du bébé à la naissance. Or, un trop gros bébé accroît les risques de complications lors de l’accouchement et les naissances par césarienne.

Pas assez de poids :Certaines femmes enceintes font très attention à la prise de poids. Elles sont souvent guidées par une silhouette idéale véhiculée par les médias. De ce fait, elles ont tendance à se sous-alimenter durant leur grossesse, d’où une prise de poids trop faible pouvant ralentir la croissance du fœtus et augmenter le risque de naissance prématurée.

Conseils du coach :

David Juncker coach minceur-forme-sport

Effets de la cellulite :

Elle entraîne une compression de la circulation sanguine et lymphatique et un drainage inefficace de l’eau et des toxines dans l’organisme. Cette accumulation provoque la formation d’amas graisseux transformant l’aspect de l’épiderme qui devient bosselé (peau d’orange).

Chez la femme, ces zones se situent principalement dans la partie basse du corps. Comme les hormones féminines stimulent davantage le stockage des graisses
(réserve énergétique) que les hormones masculines, les femmes sont plus sujettes à avoir de la cellulite.

Mon programme anti-cellulite :

- Limiter la consommation de sel pour combattre la rétention d’eau.

- Combattre l’insuffisance veineuse en pratiquant une activité physique régulière.

- Consommer 5 fruits et légumes par jour. Ils favorisent la production de collagène, fibre de soutien de la peau.

- Consommer des amandes et des noix, riches en vitamine E. Elle favorise les veines et hydrate correctement l’épiderme.

- Augmenter la quantité d’omega 3 (poissons, graines de lin, etc…) qui ont une action anti-inflammatoire importante.

- Perdre du poids pour diminuer la taille des adipocytes (cellules graisseuses).

Voilà, en mettant ces 6 conseils en place, la diminution de la cellulite sera très significative.

Bonne journée !

1kg de graisse représente 9000 kilocalories. Pour perdre cette quantité d’énergie il faut faire 12 heures de footing à 12 km/ h. Et cela sans rien manger.

Je vous laisse apprécier…lol

Concrètement perdre du poids avec juste du sport sans suivre un régime alimentaire …s’est peine perdu.

A bientôt

David Juncker coach minceur forme sport

Sport basic est un programme de prévention pour les sports de ballon comme le football, le handball, le basket-ball, le volley-ball, etc …

Il montre des exercices de renforcements musculaires permettant de prévenir les accidents dans le cadre de ces sports; il est gratuit.

Lien pour le télécharger: http://itunes.apple.com/ch/app/sport-basics/id438941570?mt=8

L’avis du coach sportif.

Personnellement, je le trouve très bien fait; les exercices sont simples et bien expliqués.

A faire chez soi 15 minutes, une fois par semaine.

Bonne journée.

David juncker coach minceur-forme-sport