• Perdre 10 kilos en 1 mois
• Maigrir rapidement sans effort
• Avoir un ventre plat sans sport
• Supprimer la cellulite à l’aide de massage.
• Appareils et technique minceur révolutionnaires

Pourquoi craque-t-on ?

• Déculpabilisation par l’achat
• Pas d’efforts à fournir
• Aucun changement à mettre en place dans son style de vie.
• Vente de rêves

Conseil du coach

• Faites appel à votre bon sens
• Fuyez les marchands de rêves
• Tournez-vous vers des professionnels expérimentés

Bonne journée

David Juncker coach minceur-forme-sport

Avantages:

• Renforcement musculaire global
• Exercices nombreux et variés adaptés à chacun ( débutant à confirmer )
• Transport et mise en place des sangles aisés

Inconvénients :

• Prix élevé pour une simple sangle.
• Pratique de début conseillée avec un coach ( risque de blessures )

.

Conseil du coach :

Dans un objectif de remise en forme, le TRX suspension training est efficace pour optimiser sa musculature. Je vous conseille cependant, d’y ajouter une activité cardiovasculaire de type course à pieds, vélo, natation, etc …

Bonne séance

David Juncker coach sportif

Pour allez plus loin:

Site officiel : http://www.trxtraining.fr/site/index.php

[tube]http://www.youtube.com/user/trxtraining?feature=results_main

Maigrir futé par le mindfulness.

Lors du repas, la plupart d’entre nous ne prend plus conscience de ce qu’il mange. Effectivement, la prise de nourriture est influencée par notre environnement.

• télévision allumée
• lecture du journal
• téléphoner en mangeant
• Discussion avec des tiers

Dans ces cas, on ne prend plus conscience de ce que l’on mange. Notre attention est attirée ailleurs et nous ne nous rendons plus compte du goût, ni de la quantité de la nourriture.
Les conséquences sont:

• Perte de contrôle de la quantité ingérée
• Absence de plaisir gustatif

Conseil du coach:

Si l’on veut maigrir, mincir et réguler son poids, il est vital de séparer le temps du repas d’éléments perturbateurs extérieurs. Le mindfulness trouve toute son efficacité dans ce moment privéligié. Il permet de développer toute la saveur des aliments et d’en contrôler la quantité. Plaisir et efficacité assurés.

David Juncker coach minceur-forme-sport.

• Le sport: Notre corps et construit pour bouger. Il est donc vital de pratiquer une activité physique régulière pour profiter de ses bienfaits sur la santé.
  Ex: une voiture à l’abandon se délabre avec le temps, batterie vide, joints moteur secs …
• La nutrition: L’équilibre alimentaire est primordial pour amener les nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme.
  Ex: un carburant inadéquat altérera le bon fonctionnement du moteur.
• La méditation: La gestion du stress est essentielle à un bon équilibre intérieur.
  Ex: une utilisation abusive du moteur usera prématurément votre véhicule.

• Conseil du coach:

Le non-respect d’un de ces piliers ( sport,nutrition,méditation ) dérèglera le fonctionnement du corps et de l’esprit.

• Pour aller plus loin:

Méditation: l’ouvrage de Jon Kabat-Zinn, intitulé « Ou tu vas, tu es » Donne de précieux conseils, applicables au quotidien par tout le monde, se veut sans connotation religieuse ni sectaire.

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David Juncker coach minceur-forme-sport.

Conseils alimentaires :

Avant le sport : Faites le plein d’énergie :
Mangez des glucides à indexe glycémique bas ( sucre lent ) 2 heures avant l’effort. Pas d’énergie, pas de sport.

• 2 bananes ou
• 2 tranches de pain ou
• 1 à 2 barres de céréales ou
• 1 sandwich etc…

Après le sport : Collation de récupération :
Mangez un mélange de glucides à indexe glycémique élevé ( sucre rapide), protéines et anti-oxydants immédiatement après l’effort. Pas de collation, pas de récupération.

]]> http://www.davidcoach.ch/2012/04/17/coaching-minceur-sport-et-regime/feed/ 0 http://www.davidcoach.ch/2012/04/10/coaching-sportif-musclez-vous-en-trottinette/ http://www.davidcoach.ch/2012/04/10/coaching-sportif-musclez-vous-en-trottinette/#comments Tue, 10 Apr 2012 09:53:24 +0000 david http://www.davidcoach.ch/?p=1495 Continuer la lecture →]]> La trottinette, phénomène de mode, touche tous les âges et toutes les classes sociales. D’ailleurs, en tant que coach sportif, je l’utilise régulièrement avec ma clientèle. Un tel engouement est motivé par :

Avantages physiques:

• Gestion du poids
• Tonification des jambes (fesses, cuisses, arrière des cuisses, etc…)
• Renforcement de la sangle abdomino-lombaire.
• Equilibre

Avantages pratiques:

• Prix (de 50 à 200 CHF)
• Transport aisé
• Utilisation facile

.

Conseils du coach:

Je vous recommande d’utiliser la trottinette de façon ludique en famille, utilitaire dans vos déplacements quotidiens ou sportive dans vos séances d’activité physique.

Bonne route

David Juncker, coach sportif.

Dans le système d’élevage intensif dominant, les porcs et les volailles sont sans doute les animaux qui sont le moins bien traités.

Ils grandissent entassés dans des bâtiments fermés, sur des sols en béton, ce qui provoque du stress et des maladies. Les porcs sont entassés les uns sur les autres, se qui développe, un comportement agressif. Dans le but d’éviter les morsures, on leur coupe les dents, la queue et les oreilles, ce qui les mutile horriblement. De plus, pour éviter les infections et les engraisser plus rapidement, on les soumet à des doses massives d’antibiotiques qui terminent dans nos assiettes.

( Pour en savoir plus www.214.com)

Conseil du coach.

- Privilégier les viandes labellisées type : Label rouge, bio suisse, Terrasuisse (Migros), Naturafarm (COOP) …

Personnellement, malgré mes besoins élevés en protéines, en raison de mon activité professionnelle de coach sportif, je privilégie la consommation de légumineuses, d’oeufs, de tofu et de poissons respectant les normes de pêche du WWF. La viande souvent Bio ou Label rouge s’invite 1 fois par semaine, par plaisir.

David Juncker coach minceur-forme-sport

Comme le maçon, l’organisme aura besoin de différents éléments.
Briques =  protéines (viandes, poissons, oeufs, tofu …)
Ciment  =  glucides (Pommes de terre, pâtes, riz, pain …)
Eau        =  liquides (non alcoolisés)
Enduit de protection = vitamines, minéraux , anti-oxydants (fruits et légumes)

Astuce du coach:
Pour ne pas finir sur les rotules après le sport et préserver votre santé, n’oubliez jamais de prendre une collation à l’aide des éléments cités plus haut:
Ex. Pain (glucides), beurre, tomate (vitamines,minéraux), jambon (protéines), fruits (vitamines,minéraux, glucides, anti-oxydants), liquides.

Votre corps vous en remerciera.

David Juncker coach sportif.

La est tout le problème, la restriction alimentaire ne peut pas être suivie sur du long terme. L’échec est inévitable sans une adaptation du monde de vie. Je vous propose de consulter l’étude Américaine relaté si dessous.

Etude américaine:
Tous les 4 ans, 1.5kg de plus, c’est la prise de poids moyen constatée sur 122000 Américains entre 1986 et 2006 .( Pr Mozaffarin Université Harvard)

Causes de cette prise de poids.

Mode de vie:
L’inactivité: exemple, chaque heure passée devant un écran nous fait prendre 140 g sur 4 ans.

Le sommeil:
Une durée de sommeil de moins de 6 heures ou de plus de 8 heures.

L’alimentation: 1 prise quotidienne des aliments suivants provoque:

Prise de poids

Frites 1,5 kg.
Chips 760 g,
Sodas 450 g,
Viande rouge 430 g,
Sucreries et desserts 185 g,
Céréales raffinées 180g.

Perte de poids

Yaourth -370 gr
Noix -250g,
Légumes -200gr
Céréales non raffinées 200 gr

Conseils du coach:

Le succès d’une perte de poids efficace et durable ne peut être réalisé que par une modification du style de vie.

David Juncker coach perte de poids-forme-sport

Confirmation du bienfait de ma méthode de coaching

Les études de l’institut national du cancer en France confirment le bienfait de ma méthode de coaching personnel qui intègre l’activité physique. De ce fait, je suis très satisfait de constater que mon coaching minceur et forme est en adéquation avec leurs rapports.

Je vous invite à les consulter sous:

FRepere_Activite_physique_08022012-2

Bonne lecture

David Juncker coach minceur-forme-sport

Perte de poids ciblée.

Perdre du ventre, des cuisses etc., en localisant sa perte de poids…Le rêve. Comment ? En faisant des exercices physiques travaillant les zones du corps où l’on veut maigrir.

Exemple: Je travaille les abdominaux pour avoir un ventre plat et je fais des exercices mobilisant les fesses pour perdre de la culotte de cheval. 

Ce phénomène s’appelle le « spot reduction ». S’il apparait une perte de graisse au niveau des zones travaillées par l’exercice, celle-ci n’est pas réservée qu’à cet endroit précis.

Exemple du tennisman.

Au tennis, on tape la balle avec son bras le plus fort. Du coup, l’autre bras et inactif. Si la théorie est confirmée, la masse grasse du bras entrainé devrait être moindre que celle du bras non entrainé.

Eh bien non. La circonférence du bras entrainé est supérieure par la prise de masse musculaire mais le tissus adipeux reste identique.

 Conseils du coach.

-       Il est faux de croire qu’on ne peut perdre du poids que sur une seule zone de notre corps à la fois.
-       Le seul moyen d’y parvenir est de se sous-alimenter judicieusement.
-       La perte de masse grasse s’égalisera automatiquement sur l’ensemble des parties du corps

David Juncker coach régime-forme-sport.

Pourquoi les régimes perte de poids standards ne fonctionnent pas?

Parce qu’ils nous entraînent dans un cercle vicieux : les restrictions engendrent la frustration.Or, celle-ci prévaut aussi bien sur les plans psychologique, on meurt d’envie sur ce morceau de chocolat, que physiologique : nos cellules graisseuses, rêvent de stocker le moindre excès alimentaire en prévention de la prochaine disette. Si bien qu’on finit par craquer, reprendre du poids et culpabiliser, inévitablement.

Comment réussir à maigrir?

Il faut remettre le corps au service du mental, faire un travail psychologique pour ne plus être en conflit avec la nourriture et retrouver la dimension de plaisir alimentaire.

Le meilleur moyen ? Écouter ses sensations, savoir reconnaître le message de satiété… Et ne pas oublier certains principes de base : manger lentement, poser ses couverts entre les bouchées, ne pas se nourrir en faisant autre chose (regarder la télévision, travailler sur l’ordinateur…) pour avoir conscience de ce que l’on ingère. Il faut également accepter de manger plus certains jours, moins d’autres.  Surtout ne pas se mettre la pression.

Dans ce que nous mangeons, il y a une grande part de symbolique : du souvenir, de l’émotion, qui nous remplissent. On ne peut pas appliquer la même recette à tout le monde. Car nous mangeons tous pour des raisons différentes : par besoin bien entendu, mais aussi par stress, par manque affectif, par ennui…

Travail du coach minceur:

Lors d’une séance de coaching ,  je prends toujours du temps à comprendre la relation que mon client-e- à avec la nourriture. C’est qu’une fois définie celle-ci que j’arrive à mettre en place un régime minceur personnalisé. L’efficacité est alors assuré.

Bonne journée

Les pesticides sont utilisés en grande quantité depuis plus de 50 ans dans l’agriculture intensive.

On retrouve des résidus de pesticides partout dans notre environnement: dans l’eau, l’air et malheureusement aussi dans notre alimentation Ils finissent finalement dans notre corps, apportés par l’eau et les aliments consommés. Nos organismes hébergent ainsi des centaines de molécules toxiques dont de très nombreux pesticides.

1. Pourquoi les pesticides sont-ils utilisés ?
2. Quel impact  sur notre santé ?
3. Que faire pour diminuer l’exposition? 

Pour y voir plus clair, je vous propose de visionner une vidéo de l’université de Bordeaux qui traite très bien du sujet. ( 36 min)

Cliquez sur le lien:

http://www.canal-u.tv/producteurs/universite_bordeaux_segalen_dcam/dossier_programmes/conferences/isped_journee_sante_environnement/pesticides_et_sante

Bonne journée

David Juncker Coach minceur-forme-sport

La solution pour un ventre plat : Maigrir et faire des abdominaux.

Conseil du coach:

1. Maigrir: Mangez peu pour avoir faim. La faim est un très bon indicateur minceur. Elle vous donne le signal que votre corps  n’a plus assez d’énergie pour fonctionner, et qu’il est obligé de prendre de l’énergie dans ses réserves … de graisses … Résultat, vous perdez du poids.

2. Faire des abdominaux: Faites des exercices posturaux et des exercices selon la méthode Pilates. Les exercices vous tonifieront les abdominaux et vous repousserons les viscères en arrière . Résultat le ventre sera plus plat.

Alors, tous à vos baskets et n oubliez pas de cadenasser votre frigo… LOL

Ventre plat et perte de poids garanti.

David Juncker votre coach minceur-forme-sport

Pesticides et fongicides, les amies de nos pommes

Mais pourquoi ?

1. Augmentation du rendement : vive les hormones !

2. Prévention contre les insectes et les maladies : pesticides et fongicides à la fête.

Les conseils du coach :

1. Privilégiez les pommes Bio.

2. Pour éliminer une bonne partie des pesticides et des fongicides sur votre pomme, épluchez la peau et épluchez encore une fois la chaire. Pensez à manger le tronc ( rempli de vitamines)

3. Appliquez le même procédé à tous vos fruits et légumes pouvant être épluchés.

David Juncker coach minceur-forme.sport

Un peu d’histoire :

Depuis la fin de la seconde guerre mondiale, nous produisons en abondance de la nourriture grasse, sucrée et salée pour laquelle nous apprécions le goût. Cette alimentation est proposée à bas coût et en grande quantité. Ce changement alimentaire a contribué grandement à la prise de poids et à l’obésité dans nos pays occidentaux. Mais Il n’est pas seul responsable de notre prise de poids.  L’agriculture intensive modifie en profondeur notre alimentation en changeant les rapports entre les acides gras omega 3 et 6.

Déséquilibre entre omega 3 et 6

La culture intensive privilégie fortement le mais et le soja. Le problème est que les deux plantes sont très riches en omega 6. Ce qui signifie que lorsque l’on boit du lait ou mange de la viande nourrie au mais et au soja, on avale une grosse dose d’omega 6. Idem pour les oeufs, le beurre, les huiles hydrogénées. Le soucis est que si nous consommons trop d’omega 6, les enzimes servant à métaboliser ces acide gras n’arrivent plus à métaboliser les omega 3. Pour les métaboliser, il faut impérativement les consommer en quantité équilibrée. Soit un rapport de omega 3 / omega6 de 1 pour 5. Notre alimentation moderne donne un rapport de 1 pour 15 en faveur des omega 6 …. 

Pourquoi je prends du poids ?

Si le rapport omega 6 et omega 3 est perturbé, les omega 3 ne sont plus correctement assimilés. Et c’est là que le problème se pose. Pourquoi ?

Car les omega 3 limitent la fabrication de cellules graisseuses et régulent les inflammations. Au contraire, les omega 6 facilitent le stockage des graisses et ont un rôle inflammatoire accru.

Conseils du coach minceur :

1. Pour perdre du poidsn privilégiez les sources d’aliments riches en omega 3 : poisson gras (hareng, saumon, sardine, maquereau, thon), les huiles de lin, de noix ou de colza. 

Achetez des produits labellisés bleu-blanc-coeur.

http://www.bleu-blanc-coeur.com

Bleu-Blanc-Cœur est une Association qui fédère les principaux acteurs de la filière lin, de l’amont à l’aval, du champ jusqu’à votre assiette (producteurs de lin, éleveurs, transformateurs, scientifiques et consommateurs, etc.). Cette démarche passe par une amélioration de l’alimentation des animaux afin d’obtenir des produits de qualité nutritionnelle supérieure, pour une meilleure nutrition de l’homme.

2. Le plus important est de diminuer vos apports en omega 6, en privilégiant des aliments dont les animaux ont été nourris avec du fourrage plutôt qu’avec du mais ou du soja. Par exemple, boire du lait d’alpage, consommer des produits bio. Pour perdre du poids, évitez le plus possible les aliments contenant des huiles de palme (riche en acides gras trans), de tournesol et d’arachide (rapport omega 3 et 6 très défavorable).

http://www.davidcoach.ch/coaching/calcul-poids-ideal-imc/

Bonne journée

David Juncker votre coach minceur remise en forme sport

Les futures mères en surpoids ne devraient pas prendre plus de 7 à 12 kg kilos (25 à 35 %)

Les mères obèses, de 5 à 9 kg (plus de 35 %)

(Source : institute of medecine américain.)

Pourquoi des règles de prise de poids durant la grossesse ont été établies ?

Car prendre trop ou pas assez de poids pourrait augmenter les risques pour la santé des femmes enceintes et pour le bébé qu’elles portent.

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Quels sont ces risques ?

Trop de poids : Une grande prise de poids pendant la grossesse aurait pour effet une augmentation de la croissance du fœtus et donc du poids du bébé à la naissance. Or, un trop gros bébé accroît les risques de complications lors de l’accouchement et les naissances par césarienne.

Pas assez de poids :Certaines femmes enceintes font très attention à la prise de poids. Elles sont souvent guidées par une silhouette idéale véhiculée par les médias. De ce fait, elles ont tendance à se sous-alimenter durant leur grossesse, d’où une prise de poids trop faible pouvant ralentir la croissance du fœtus et augmenter le risque de naissance prématurée.

Conseils du coach :

David Juncker coach minceur-forme-sport

Effets de la cellulite :

Elle entraîne une compression de la circulation sanguine et lymphatique et un drainage inefficace de l’eau et des toxines dans l’organisme. Cette accumulation provoque la formation d’amas graisseux transformant l’aspect de l’épiderme qui devient bosselé (peau d’orange).

Chez la femme, ces zones se situent principalement dans la partie basse du corps. Comme les hormones féminines stimulent davantage le stockage des graisses
(réserve énergétique) que les hormones masculines, les femmes sont plus sujettes à avoir de la cellulite.

Mon programme anti-cellulite :

- Limiter la consommation de sel pour combattre la rétention d’eau.

- Combattre l’insuffisance veineuse en pratiquant une activité physique régulière.

- Consommer 5 fruits et légumes par jour. Ils favorisent la production de collagène, fibre de soutien de la peau.

- Consommer des amandes et des noix, riches en vitamine E. Elle favorise les veines et hydrate correctement l’épiderme.

- Augmenter la quantité d’omega 3 (poissons, graines de lin, etc…) qui ont une action anti-inflammatoire importante.

- Perdre du poids pour diminuer la taille des adipocytes (cellules graisseuses).

Voilà, en mettant ces 6 conseils en place, la diminution de la cellulite sera très significative.

Bonne journée !

1kg de graisse représente 9000 kilocalories. Pour perdre cette quantité d’énergie il faut faire 12 heures de footing à 12 km/ h. Et cela sans rien manger.

Je vous laisse apprécier…lol

Concrètement perdre du poids avec juste du sport sans suivre un régime alimentaire …s’est peine perdu.

A bientôt

David Juncker coach minceur forme sport